もしかして私もHSP？【HSP自己診断チェック】

目次

こんにちは。
心理セラピストの大野貴之（おおのたかゆき）です。


あなたは「HSP」という言葉をご存じでしょうか？


HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、日本語にすると「とても敏感な人」といった意味の言葉です。


この記事では、自分もHSPかもしれないと思う方に向けた『HSP自己診断チェック』を公開します。


気になっている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

はじめに

自己診断チェックをする前に、知っておいて欲しいことがあります。


それは、『HSPは病気ではなく生まれ持った気質』であること。


そして、生まれ持った気質は『欠点ではなくあなただけの特性』です。


ですので、チェックの結果自分がHSPかもしれないとわかっても、病院に行ったり自分はダメだと思う必要はありません。


HSPとは、あくまであなた自身が生まれ持った特性であり、使い方次第で強みにも弱みにもなるものです。


つまり、このチェックは自分のことを知り、自分に合った生き方を見つめ直してもらうためのものだということを忘れないでくださいね。

HSP自己診断チェック

ここからはあなたの「敏感さ」をチェックします。


全部で48項目の質問がありますので、各質問に対して以下の通り点数をつけてみてください。
　

０点：当てはまらない
１点：ほとんど当てはまらない
２点：少し当てはまる
３点：ほぼ当てはまる
４点：完全に当てはまる

チェックグループ①

  • 美しい音楽を聴くとテンションが上がる
    　
  • 毎日失敗を予測してその対応策を考えることに労力を費やしている
    　
  • 新しい可能性や選択肢に気づくのが得意だ
    　
  • すぐにインスピレーションを受けてアイデアをたくさん思いつく
    　
  • 世の中には目や耳で感じるよりもたくさんのものがあると知っている
    　
  • 痛みを感じやすい方だ
    　
  • 他人にとっては些細なことにも打ちのめされてしまうことがある
    　
  • どんな時でも一人の時間は必要だ
    　
  • 2～3時間以上ずっと誰かと一緒にいると疲れてしまう
    　
  • 緊迫した空気を感じるとその場から離れたくなる
    　
  • 誰かの怒りを感じると、たとえ自分が無関係でもストレスを感じる
    　
  • 他人の痛みを自分のことのように感じることがある
    　
  • 他人に誤解されることを避けるために色々と頑張ってしまう
    　
  • 創造力がある方だ
    　
  • 芸術に触れて喜びで胸がいっぱいになることがある
    　
  • 一度に複数のことをしているとちょっとしたことにもストレスを感じやすい
    　
  • 遊園地・ショッピングセンターなど刺激が多い所は好きではない
    　
  • テレビなどで暴力シーンを見ると、その後何日間も影響されてしまう
    　
  • 他の人よりも考えることに時間を使う方だ
    　
  • 動物や植物の状態を感知するのが得意だ
    　
  • 美しい自然を見ると幸せな気持ちでいっぱいになる
    　
  • 常に他人がどんな気持ちでいるかアンテナを張っている
    　
  • 良心が痛んだり罪悪感を抱きやすい
    　
  • 仕事中に誰かに監視されているとストレスを感じる
    　
  • 他人の嘘を見抜くのがうまい
    　
  • 色んなことにすぐにびっくりしてしまう
    　
  • 他人と強いつながりを持ち、深く交流できる
    　
  • 他の人が気にならないような音が気になってしまうことがある
    　
  • 勘が良い方だ
    　
  • 一人の時間を楽しめる
    　
  • 即座に行動するよりじっくり考えてから動く方だ
    　
  • 大きな音・強烈なにおい・鋭い光などを不快に感じることがある
    　
  • ときどき、静かな所で休憩したくなる
    　
  • お腹が空いたり寒いと感じたら、そのことが頭から離れない
    　
  • 涙もろい

チェックグループ①：合計　　　点

チェックグループ②

  • 事前準備なしに新しいことに飛び込むのが好きだ
    　
  • 相手の裏をかいて自分の言い分を通せると満足な気分になる
    　
  • 人が多い場所にいても疲れずに長時間楽しめる
    　
  • サバイバルな体験（キャンプなど）が好きだ
    　
  • プレッシャーを感じながら働くのが好きだ
    　
  • うまくいってない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う
    　
  • 周囲の影響を受けることなく元気でいられる
    　
  • 飲み会などの集まりではいつも最後の方まで残る方だ
    　
  • 心配しすぎたりせず冷静に対処できることが多い
    　
  • 休みの日は大人数で過ごすのが好きで一人の時間は特に必要ない
    　
  • サプライズが大好きだ
    　
  • あまり寝なくても大丈夫な方だ
    　
  • 花火が大好きだ

チェックグループ②：合計　　　点

診断方法

以下の通り、グループ①の合計からグループ②の合計を引いてください。


これがあなたのHSP度数です。
　

「グループ①：合計　　点」 ー 「グループ②：合計　　点」 ＝ 「HSP度数：　　点」

※HSP度数が”60点以上”なら、HSPの可能性があります。
※HSP度数は高ければ高いほど敏感ということです。

HSPを活かしてあなたらしい『理想の人生』を

いかがだったでしょうか？


HSPは使い方や状況次第で、強みにも弱みにもなる特性です。


もしあなたが日頃から生きづらさを感じているのなら、ぜひこの機会に自分の特性と向き合ってみてください。


また、HSPの特性のうち、「”心理的”な敏感さ」に関しては幼少期の親との関係で無意識に負った心の傷が原因となっている可能性もあります。


僕の提供するライフチェンジセラピーでは、悩みの原因となる「心の傷」を解消して「自信力」を育てることで、HSPの特性を活かした『理想の人生』を手に入れるサポートをしてます。


自力ではどうしても生きづらさを解消できないと悩んでいる方は、ぜひ一度勇気を出して体験セッションに来てみてください。


どんなあなたでも絶対に否定せず、安心安全のサポートをすることをお約束します(^^)


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最後までお読みいただきありがとうございました。

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